怎么練習(xí)俯臥撐比較好呢？
大家都知道運(yùn)動(dòng)有益身心健康，一些運(yùn)動(dòng)更能起到這樣的功效。例如俯臥撐，它不僅能鍛煉臂力，更能鍛煉胸肌。能做到一副標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作才會(huì)有更大的鍛煉功效，一些人可就犯愁自己的動(dòng)作并不是特別標(biāo)準(zhǔn)。下面小編來(lái)告訴你怎么練習(xí)俯臥撐更能鍛煉到自己的身體。
基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)
膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線(xiàn)，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過(guò)30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線(xiàn)。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過(guò)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了)
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)
以上就是練習(xí)俯臥撐的動(dòng)作，大家不妨可以一試。小編在此也建議大家：做運(yùn)動(dòng)也是靠自己的意志力來(lái)堅(jiān)持的，切勿不要半途而廢，這樣往往不能達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果。做完俯臥撐鍛煉之后，可是喝些淡鹽水補(bǔ)充水份，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉你的臂力力量就會(huì)增加，腹肌也能夠煉出來(lái)。
