什么人適合慢跑呢？
2017-06-12 17:03:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人平時運動的時候會選擇慢跑，因為像慢跑這樣的運動，進行起來是非常簡單的，沒有什么特定的要求，而且也不用選擇特定的地點，不管是在
很多人平時運動的時候會選擇慢跑，因為像慢跑這樣的運動，進行起來是非常簡單的，沒有什么特定的要求，而且也不用選擇特定的地點，不管是在樓下的公園，街道上，或者是在健身房的跑步機上，都可以開心地跑起來，肯定很多人都不知道，什么樣的人是比較適合慢跑，又應(yīng)該要怎么辦好呢！
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。
建議在慢跑的過程當中，一定要注意慢跑的節(jié)奏剛開始不要跑得太快，應(yīng)該有勻速的循序漸進，而且跑步之前千萬不要吃得太飽，否則很有可能會導(dǎo)致肚子疼，而且空腹晨跑的話，也不建議，容易導(dǎo)致胃病，尤其是早上晨跑的人一定要注意。
