膝蓋的鍛煉方法有哪些
膝蓋承接的人體力量是非常的大的，所以也是容易受傷的，那么，就必須要注意膝蓋的鍛煉了。對(duì)于膝蓋部位多多的鍛煉則是可以使其筋脈疏通，而且血液也會(huì)更加的流暢，可以達(dá)到健身強(qiáng)膝的母的，但是鍛煉也是需要鍛煉的方法的，否則會(huì)造成膝蓋受傷的，我們一起對(duì)膝蓋的鍛煉方法了解一下吧。
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。
第二、抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10至15次。
第三、扭膝旋轉(zhuǎn)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。
第四、屈膝下蹲
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
第五、)直腿抬高鍛煉
坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢關(guān)節(jié)伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM，堅(jiān)持5-9妙，緩慢放下。
在對(duì)膝蓋進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行，不要做太難的動(dòng)作，要是造成了膝蓋部位的關(guān)節(jié)拉傷就更加的麻煩了。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意保持一個(gè)良好的心情，這樣對(duì)于鍛煉是有幫助的，可以一邊鍛煉一邊聽(tīng)著音樂(lè)，這樣也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊了。
