上半身短怎么鍛煉長高呢
2017-06-12 16:52:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：人體的協(xié)調(diào)是非常的重要的，每一個人都下網(wǎng)長得高高的，而且上身和下身的比例也要完美的，但是很多的人都有一種上半身比較短的情況，這樣看
人體的協(xié)調(diào)是非常的重要的，每一個人都下網(wǎng)長得高高的，而且上身和下身的比例也要完美的，但是很多的人都有一種上半身比較短的情況，這樣看起來就會比較矮小。運動是可以幫助人體長高的，那么，對于上半身短的人來說，需要做什么運動才可以長高呢？我們就看看以下的一種鍛煉的方法吧。
①踩關(guān)節(jié)屈伸運動
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反復做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。
以上的這種運動方法要求訓練者，每隔一天都要練習50分鐘，最好是早上進行練習，這樣的增高效果比較好。但是并不是每一個上半身短的人都需要這樣鍛煉的，要根據(jù)個人的情況進行，另外，鍛煉是需要一個長期的過程的，所以一定要做到堅持鍛煉。
