腿部肌肉拉伸動(dòng)作有哪些
2017-06-12 16:45:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多女性比較苦惱的一個(gè)問題，那就是如果自己經(jīng)常跑步的話，會發(fā)現(xiàn)過了一陣子之后，腿的肉反而變成了肌肉，可是每個(gè)女性都希望自己的雙腿是
很多女性比較苦惱的一個(gè)問題，那就是如果自己經(jīng)常跑步的話，會發(fā)現(xiàn)過了一陣子之后，腿的肉反而變成了肌肉，可是每個(gè)女性都希望自己的雙腿是修長的，而不是肌肉滿滿，所以這個(gè)時(shí)候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸動(dòng)作，那么下面我們就具體介紹一下，腿部肌肉拉伸動(dòng)作。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
4種拉伸運(yùn)動(dòng) 搞定肌肉型小腿
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿?。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
這些動(dòng)作實(shí)施起來也是比較方便簡單的，所以說對我們來講，也很容易完成，不想讓自己變成肌肉妹，那么這些拉伸動(dòng)作，當(dāng)然是需要多去了解，也希望每一個(gè)女性朋友都能夠通過這些內(nèi)容了解之后，達(dá)到最好的健身塑造身材的效果。
