在生活當(dāng)中，腰部力量是非常重要的。因?yàn)轶w力活需要腰部力量，性生活當(dāng)中腰部力量也是非常在重要的。腰部力量比較足也不容易扭傷或者是受傷，所以就很有必要要鍛煉腰部力量。鍛煉腰部力量主要就是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持來(lái)達(dá)到效果。下面，我們就一起來(lái)看看比較有效果的腰部力量訓(xùn)練。

方法/步驟

仰臥起坐。對(duì)于男性來(lái)講，用這個(gè)鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動(dòng)作大家都會(huì)做，只是重點(diǎn)要有耐心，還有堅(jiān)持。不要做一天，怕累，就放棄。堅(jiān)持天天以十五個(gè)為一組做兩三組，效果非常好。

扭腰運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，腰如果勞累過(guò)多，不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時(shí)候，可以扭動(dòng)一下自己的腰部，從而讓腰運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到提升腰功能的好處。

轉(zhuǎn)呼啦圈。這個(gè)，也是的，因?yàn)槠綍r(shí)扭腰的話，會(huì)讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準(zhǔn)備呼啦圈來(lái)轉(zhuǎn)，剛開始動(dòng)作不會(huì)協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，也能達(dá)到腰力恢復(fù)。

前屈下蹲。在鍛煉的時(shí)候，還可以用雙腿前屈下蹲的過(guò)程，也可以達(dá)到鍛煉腰力的。這個(gè)時(shí)候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動(dòng)作，五十次。

觸地抬臀。這個(gè)動(dòng)作，可能對(duì)許多人來(lái)講，比較困難，因?yàn)槿犴g度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個(gè)觸地抬臀的動(dòng)作，可以堅(jiān)持三十秒，一組動(dòng)作，二十次。

高級(jí)馬步。蹲馬步，自然也可以達(dá)到這個(gè)效果的，但，腰力不好的人，則可能無(wú)法承受，就建議你用平時(shí)的馬步就好。高級(jí)馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

以上這些辦法都是可以幫助鍛煉腰部力量，在腰部力量期間要注意對(duì)腰部進(jìn)行按摩。偶爾也可以針灸或者是拔罐，能夠使腰部更加健康，腰部力量也更加足。還可以多吃一些牛肉，豬腰等輔助調(diào)養(yǎng)腰部。做重活的時(shí)候可以戴著護(hù)腰。