很多朋友都會(huì)出現(xiàn)跑步后膝蓋酸脹這種癥狀，這主要是因?yàn)槟銈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友們，你們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)酸脹以及腳抽筋的癥狀。對(duì)于跑步后膝蓋酸脹這種癥狀，我們建議大家在生活中最好是糾正自己不良的跑步姿勢(shì)以及做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步姿勢(shì)不正確

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

跑鞋不適合

跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

天氣和疾病影響

有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來(lái)，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

文章詳細(xì)的告訴我們的跑步后膝蓋酸脹的原因有哪些，相信你們應(yīng)該你們都知道引起膝蓋酸脹的原因怎么辦了吧。我們想要在平時(shí)鍛煉身體，我們采用跑步是很好的，但是我們要注意跑步的姿勢(shì)以及做好運(yùn)動(dòng)的保護(hù)措施等。