有氧運動長肌肉的方法
2017-06-12 16:43:21 來源：360常識網
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導語：肌肉一直都是男性們比較推崇的身體組織，因為肌肉是人體的力量象征，肌肉越發(fā)達顯示出人體的力量更強大，也就讓女性們覺得更有安全感，但是
肌肉一直都是男性們比較推崇的身體組織，因為肌肉是人體的力量象征，肌肉越發(fā)達顯示出人體的力量更強大，也就讓女性們覺得更有安全感，但是要想練出強壯的肌肉并不是那么簡單的事情，甚至是非常困難的事情，而有氧運動是一個不錯的練肌肉方法，那么，有氧運動長肌肉的方法有哪些呢？
有氧運動不一定長肌肉；有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解 若想起到減肥的作用的話，做適當的有氧運動，堅持每天都做30-60分鐘。若想起到強健肌肉的話，就應該選擇無氧運動。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
以上就是對于有氧運動長肌肉的方法講解了，希望男性們能夠了解學習一下，喜歡鍛煉的男性們一定要使用正確的鍛煉方法才行，否則很容易讓自己的身體出現不適，或者不能夠鍛煉出強壯的肌肉，另外鍛煉還要堅持，這樣才有效果。
