怎么預(yù)防跑步后膝蓋不舒服
健康的身體不僅需要有合理的飲食，還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，跑步可以說是一種很好的鍛煉方法，它不僅可以促進(jìn)健康，也可以達(dá)到減肥的效果，但是需要注意的是，跑步時(shí)應(yīng)該注意避免跑步后膝蓋出現(xiàn)疼痛不適的癥狀，很多人想要知道：怎么預(yù)防跑步后膝蓋不舒服？
如何預(yù)防：
1.避免或減少以下動(dòng)作，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)急?；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)比如足球或籃球運(yùn)動(dòng)員急停和快速改變方向；
3.直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運(yùn)動(dòng)員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動(dòng)員跳馬落地；
4.膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運(yùn)動(dòng)員在側(cè)向滑行上壘時(shí)膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
5.旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動(dòng)員的突燃轉(zhuǎn)向。
6.正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。切記在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕
如果大家能夠堅(jiān)持進(jìn)行跑步，身體是能得到更好的鍛煉的，但是很多人卻無法堅(jiān)持跑步，一方面可能因?yàn)樗麄凅w力不夠，還有一方面就可能因?yàn)樵谂懿綍r(shí)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，這其中就包括膝蓋不舒服，因此，學(xué)會(huì)預(yù)防跑步后膝蓋不舒服特別重要。
