天天跳繩有什么壞處呢
2017-06-12 16:44:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動，跳繩可以有效的幫助我們促進骨骼的生長，還可以有效的幫助我們達到增高的效果，幫助我們擺脫身材矮小的
跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動，跳繩可以有效的幫助我們促進骨骼的生長，還可以有效的幫助我們達到增高的效果，幫助我們擺脫身材矮小的問題給我們帶來的困擾，但是每天跳繩可能會給我們自身帶來肌肉拉傷的情況，簡述一下天天跳繩有什么壞處呢吧。
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
7. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。
跳繩一定要掌握科學的方式方法，千萬不能一味的追求個數(shù)，天天跳繩有什么壞處呢想必大家也已經(jīng)有所了解，盡量一周保持在鍛煉時間在三四次就好，長時間的進行鍛煉可能會達到一個適得其反的效果，會出現(xiàn)關節(jié)炎問題。
