每一個男孩子都希望自己能夠擁有一身強(qiáng)壯的肌肉，所以很多人都會選擇做過運(yùn)動的方法去練習(xí)肌肉，這樣的方法好嗎，活肌肉到底該怎么練呢？我想一定有許多的男性朋友對這個問題十分感興趣，今天我就來為大家具體介紹一下練活肌肉的辦法，有需要的朋友可以來學(xué)習(xí)一下。

既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動作、器械，神游物外有百害而無一利。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動和諧而富有韻律，大腦的意念作用于肌肉的運(yùn)動，你就會進(jìn)入一種完全忘我的狀態(tài)。

在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，那種感覺是極其暢快的。

超慢節(jié)奏 用5秒鐘的時間完成一個負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負(fù)重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動的整個過程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動而非器械的運(yùn)動。

如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。

堅(jiān)持練習(xí) 如果你想讓你的肌肉隨意運(yùn)動，那么鍛煉還要繼續(xù)進(jìn)行和深化，大約經(jīng)過一年時間的堅(jiān)持，你可以小有成就了。當(dāng)然，要維持這樣的良好狀態(tài)，日常的練習(xí)還是要繼續(xù)。

“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學(xué)員在初學(xué)時都經(jīng)歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多?！?/p>

7步練出碩大肌肉塊

1：每周只練兩次(大運(yùn)動量的)，我想特別適合于時間比較少的學(xué)生、白領(lǐng)族等。

2：重點(diǎn)使用能同時刺激多個肌肉群的所謂大型訓(xùn)練動作，比如臥推、深蹲等。

3：保持訓(xùn)練計(jì)劃的簡單性，而且容易貫徹實(shí)施。

4：以力量增長為目標(biāo)，這是最容易實(shí)現(xiàn)卻很困難的，容易是說大家容易向這方面想，困難是力量的增長要以艱苦的訓(xùn)練為代價。

5：在訓(xùn)練實(shí)例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個。

6：胸部臥推3組100%的每組6個。

7：背部重錘下拉3組100%的每組6個。

上面的內(nèi)容就是對活肌肉怎么練呢這個問題的介紹了，我相信現(xiàn)在大家對于怎么練活肌肉這個問題也一定都有了了解了，如果你也想要擁有一身健壯的肌肉的話，不妨試一試，上文中為我們介紹的幾種練肌肉的方法。