如何練胸部肌肉呢
擁有健壯的胸部肌肉，一定是每個(gè)男性朋友都?jí)粝氲氖虑?，我們都知道在平常?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中可以通過(guò)鍛煉的方法來(lái)練胸部肌肉，該如何通過(guò)鍛煉的方法去練胸部肌肉呢？一定有許多男性朋友對(duì)這個(gè)問(wèn)題十分關(guān)注，下面的內(nèi)容為我們做出來(lái)了詳細(xì)的介紹，我們一起來(lái)看一看吧。
啞鈴臥推
躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接著將啞鈴?fù)苹卦弧＿@是一個(gè)完整動(dòng)作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個(gè)動(dòng)作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，有助于推舉更多重量。
中握斜板啞鈴?fù)婆e
躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙臂伸直，掌心相對(duì)。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然后將他們緩慢上推，在最頂點(diǎn)時(shí)，將兩枚啞鈴向內(nèi)擠到一起。然后再重復(fù)。做四組，每組八個(gè)動(dòng)作，多出的那一組是為了使胸肌上部得到最大程度的增長(zhǎng)。
啞鈴飛鳥
平躺在平板上面。開(kāi)始時(shí)雙手各持一枚啞鈴，置于胸部上方，雙肘微曲，掌心相對(duì)。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達(dá)到平行水平。停頓一下，再將啞鈴?fù)苹卦?。做三組，每組十二個(gè)動(dòng)作。12次緩慢下壓?jiǎn)♀徶亓磕軌蚣せ罡嗉∪狻?/p>
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
STEP1水平位置
兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點(diǎn)地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，開(kāi)始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動(dòng)作。
如何練胸部肌肉呢？我相信大家在看了上面的內(nèi)容以后，一定都知道了鍛煉胸部肌肉的方法了，如果你也想擁有健壯的胸部肌肉的話，不妨按照上文給出的方法鍛煉一下，相信你會(huì)取得不錯(cuò)的效果。
