如何練上臂肌肉的是我們很多人都特別關(guān)心的一個(gè)話題，很多人最近都由于各種各樣的原因出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，肥胖的問(wèn)題不僅會(huì)傷害我們自身的外部形象可能會(huì)對(duì)于我們自身的身體健康也會(huì)產(chǎn)生威脅，可能會(huì)引發(fā)高血脂等重要疾病，詳細(xì)的為大家介紹一下如何練上臂肌肉呢吧。

1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強(qiáng)度不夠，做的強(qiáng)度要大，每次應(yīng)該感到肌肉酸酸的，然后對(duì)肱二頭肌進(jìn)行敲擊，可能1-3天內(nèi)會(huì)恢復(fù)不了，5-6進(jìn)入疲勞期，過(guò)了之后8-10為訓(xùn)練一個(gè)周期。根據(jù)自己的感覺(jué)。在下一個(gè)15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的強(qiáng)的。就是那你做俯臥撐的個(gè)數(shù)。每次練習(xí)100個(gè)為一組，休息5分鐘，然后開(kāi)始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個(gè)數(shù)減半，時(shí)間不變。估計(jì)你就是強(qiáng)度沒(méi)控制好。每次訓(xùn)練必須感到累就可以了。

2.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。 2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。 3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去。 4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。 5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。

我們都可以通過(guò)以上的如何練上臂肌肉呢的方式方法在最短的時(shí)間內(nèi)以最低的鍛煉程度幫助我們?nèi)〉米罴训腻憻捫Ч?，可以每天晚上躺在床上進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉可以有效的增加我們自身的肱二頭肌，提高自身的力量。