小腿鍛煉方法都有什么
有很多人小腿不夠漂亮，所以需要鍛煉一下。小腿肌肉是我們最常用到的肌肉群，它的優(yōu)點(diǎn)是肌肉密度大，能夠較好的抗重能力，所以說(shuō)想要對(duì)小腿肌肉進(jìn)行鍛煉，一般的方法無(wú)法起到很好效果，而且經(jīng)常是先練大腿再練小腿，想要針對(duì)性的小腿鍛煉需要一定的技巧，下面我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專(zhuān)門(mén)練小腿。
采用“優(yōu)先法”你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的負(fù)重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過(guò)低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個(gè)練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
需要說(shuō)明的是，任何練習(xí)做到12次左右時(shí)都會(huì)產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒(méi)多大關(guān)系。因?yàn)樽龅?2次時(shí)肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會(huì)感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅(jiān)持。而且肌肉對(duì)于所采用的重量有個(gè)模糊的“估計(jì)”，重量不達(dá)到一定界值是不會(huì)動(dòng)用全部潛力來(lái)抗衡的。
通過(guò)以上可以看到，想要小腿鍛煉的方面比較有效，最好采用適合自己較大的負(fù)重訓(xùn)練，從方法和量次上要根據(jù)自己的身體條件來(lái)決定。這樣的方法還是比較有效果的，另外在鍛煉期間也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)也要有所跟上。
