怎樣鍛煉盆底肌，首先應(yīng)該對盆底肌這一名詞在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正確的方法治療，才會有好的效果。女性要注意鍛煉身體，鍛煉是一個循循漸進的事情，我們應(yīng)該在一定的頻率上合理運動著，運動的目的不一定只是單純的減肥，同時他還會對身體健康有益處。女人們，你們現(xiàn)在處在男女平等的社會中，我們也得更加好好呵護自己。

平時大家都不會了解到盆底肌這一肌肉群，但我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的媽媽生完寶寶幾個月后打個噴嚏都會漏出尿來，或者“性趣”下降，還有的甚至出現(xiàn)子宮下垂的現(xiàn)象。因此，咱們有必要提前了解，并進行針對性訓練。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群，位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持這些器官的正常位置以便行使其功能。

為什么要鍛煉盆底肌？

一旦盆底肌這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。當腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時便會有尿液不自主漏出，這就是壓力性尿失禁的表現(xiàn)。 懷孕后，這些肌肉要承受很大的壓力，因此會變得軟弱無力。從懷孕12周起開始拉長，一般生完寶寶后，壓力性尿失禁的概率就會大增。產(chǎn)后由于盆底肌無法及時恢復，尿失禁和子宮下垂的幾率更大。因此，不論是準媽媽還是已經(jīng)生完的媽媽，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，都有必要鍛煉盆底肌。

如何鍛煉盆底肌？ 盆底肌練習有助于防止出現(xiàn)壓力性尿失禁，還能確保寶寶出生后性生活質(zhì)量和以前一樣高。為了增強盆底肌的力量，不妨試試盆底肌鍛煉： ·

首先來體會盆底肌的位置。小便時中斷排尿，忍住小便，感受下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。 ·

在床上平躺，收縮、放松盆底肌肉。一開始先試著收縮2-3秒，然后放松，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，逐漸試著盡可能久地收縮肌肉，在保持正常呼吸的情況下，你應(yīng)該能使盆底肌肉保持收縮的狀態(tài)10秒鐘。 ·

做的時候應(yīng)該是下腹部的肌肉縮緊了，但腹部、臀部、大腿不要用力。但如果你肚臍上方的肌肉也收緊了的話，就說明你練得過頭了。 ·

反復練習上述動作。每天做3次，每次至少做5-10遍。 這個運動方便的地方是，可以隨時想起來就能做，也不受場地和姿勢的影響，坐著、站著、躺著都可以做。

什么時候開始鍛煉？

準媽媽在懷孕的時候便可以開始訓練了，可選擇在孕中期開始進行。但鍛煉的時候請注意不要太過用力，尤其孕晚期，以免引起腹痛或?qū)m縮，對寶寶不好。

生完寶寶后的媽媽，可在產(chǎn)后14天開始鍛煉。但有側(cè)切傷口和剖腹產(chǎn)傷口的媽媽則需要等傷口徹底好了以后再開始進行，以免影響傷口的恢復。

怎樣鍛煉盆底肌，上面文章中介紹了很多方法，希望有需要的讀者朋友們參考來運動。母親健康了，對自己的孩子是有好處的既能親自照顧自己的孩子，又能四處活蹦亂跳到處玩耍。看到過很多成為母親之后改變巨大的女人，只想說母愛的力量是偉大的。