蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么
蹲馬步是一種很常見(jiàn)的簡(jiǎn)單的體育鍛煉。經(jīng)常練習(xí)蹲馬步不僅可以鍛煉自己的平衡能力還可以增強(qiáng)自己的體能。我們平常蹲馬步都是兩腿分開(kāi)蹲下那么大家知道什么是頓馬步的正確姿勢(shì)嗎？下面就為大家介紹一下蹲馬步的正確姿勢(shì)。一起來(lái)看看吧！
1、兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。
2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。
3、馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。
蹲馬步一般分為站穩(wěn)、站實(shí)、站空這三個(gè)階段。經(jīng)常鍛煉蹲馬步不僅可以強(qiáng)身健體還可以起到減肥瘦腿的作用。以上就是為大家介紹的一些蹲馬步的正確姿勢(shì)。有需要的朋友們可以鍛煉學(xué)習(xí)一下。希望能幫助大家更好的練習(xí)蹲馬步。
