明星由于經(jīng)常鍛煉身體，身體都有許多肌肉，給人一種穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺(jué)。許多人想要像明星一樣擁有好身材，那就需要一定的練習(xí)。有些人想要練習(xí)腹部肌肉，當(dāng)然用對(duì)了方法加上長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果。練腹部肌肉的方法有許多種大家可以根據(jù)自己的情況選擇自己適合的方法。

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部)：

(1) 仰臥起坐 ：動(dòng)作幅度過(guò)度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱?！竟蠋熤v解】;：仰臥起坐并不適合剛接觸訓(xùn)練的人，仰臥起坐屬于符合動(dòng)作，剛開(kāi)始訓(xùn)練的人腰部肌肉以及腰椎沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，容易受傷。

(2) 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最重要的是在安全的前提下完成，所以推薦剛開(kāi)始接觸鍛煉的人在訓(xùn)練腹肌的時(shí)候選擇卷腹更多穩(wěn)妥。

2.下腹(腹直肌下部)：

(1)仰臥抬腿 ：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。也可以在地上放一個(gè)瑜伽墊在地上完成。

(2)懸垂抬腿 ：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。

(3)羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō)，是更有效鍛煉下腹的方法。

(4)雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。

(5)垂直舉腿：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想練出8塊腹肌中最下面兩塊是非常好的訓(xùn)練動(dòng)作

通過(guò)以上從各個(gè)方面對(duì)練腹部肌肉的方法這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，相信大家都已經(jīng)非常清楚。在平常工作或者學(xué)習(xí)之余，可以按照以上提供的方法進(jìn)行練習(xí)。練肌肉的過(guò)程一定非常辛苦，然而無(wú)論怎樣希望大家能夠堅(jiān)持住，只有堅(jiān)持到最后的人才能看到效果。心急吃不了熱豆腐，無(wú)論做什么事都不要想著一促即成。