鍛煉肌肉一天多少時間效果好呢
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材的關(guān)注度越來越高，很多朋友都不希望自己的身材顯得像竹竿一樣，他們都希望讓自己的身體顯得結(jié)實一些。所以從中我們也可以看到大街小巷的健身房越開越多，這樣也給眾多朋友提供了更多鍛煉肌肉的地方。那么鍛煉肌肉一天多少時間效果好呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
合理的運動排骨男應(yīng)以中等運動量為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的60%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。
另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
相信隨著上述我們大家的分享，廣大朋友們對于鍛煉肌肉一天多少時間效果好，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，在我們進(jìn)行肌肉鍛煉的過程中一定要注意正確的方式方法，并且不要使用蠻力，而要使用巧勁，這樣才能避免肌肉被拉傷的危機。
