練力量的方法是什么呢
2017-06-12 16:25:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：說到力量，很多人可能會覺得，力量就是長得肥胖的人或者長得強(qiáng)壯的人。其實(shí)力量的解釋有很多種，如果是從力氣的方面入手，練力量的方法就有
說到力量，很多人可能會覺得，力量就是長得肥胖的人或者長得強(qiáng)壯的人。其實(shí)力量的解釋有很多種，如果是從力氣的方面入手，練力量的方法就有很多，在人們生活的周圍，是有很多身體虛弱的人，這樣的人是需要依靠一些運(yùn)動來鍛煉身體的。而身體虛弱的人是很需要自信鍛煉力量的方法的。
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練主要有：
背部：引體向上（頸前下拉）；
胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；
臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
鍛練力量的方法有很多，有的人覺得吃的多可以讓人變得有力量，而有的人覺得運(yùn)動可以鍛煉一個人的力量。力量這個東西，其實(shí)是很復(fù)雜的，如果真的想鍛煉身體，最好還是從多方面入手會比較好。如果要鍛煉身體的話，運(yùn)動是很好的一種方法。
