肌肉鍛煉后酸痛怎么辦呢？
很多人在做完健身運(yùn)動(dòng)后就會(huì)感覺肌肉酸痛，肌肉鍛煉之后會(huì)釋放出一種乳酸，這種物質(zhì)就是導(dǎo)致肌肉酸痛的關(guān)鍵，所以小編叫大家一些能夠防止肌肉酸痛的方法，這樣以后你就不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題了，如果這個(gè)問題不能及時(shí)解決的話會(huì)對(duì)你第二天的生活有影響，甚至連路都走不了了，所以不能夠隨便就解決。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來(lái)進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過(guò)冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)跑和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說(shuō)明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉之后肌肉會(huì)酸痛，但是這種感覺是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)星期，自己經(jīng)過(guò)冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，一定要注意及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，不能一個(gè)人忍著。
