游泳運(yùn)動(dòng)的話(huà)講究的是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，游泳是非常消耗人體的熱量的，所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果在游泳的過(guò)程當(dāng)中自己出現(xiàn)了發(fā)冷的情況，那就說(shuō)明你這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要做好保溫的工作了。如果長(zhǎng)時(shí)間的體溫下降的話(huà)，就有可能出現(xiàn)一些不好的身體現(xiàn)象這是一定要注意的問(wèn)題，除了這個(gè)問(wèn)題，還要注意的問(wèn)題還有很多呢。

一、食物準(zhǔn)備不能少：

游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過(guò)低給身體帶來(lái)的刺激。

游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類(lèi)、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗?。其次?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分：

游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

三、發(fā)生抽筋不要慌張：

游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬(wàn)不要慌張，因?yàn)椋襟@恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。

當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來(lái)，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。

為了能夠順利的進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，需要做的準(zhǔn)備也就是以上的要點(diǎn)了，游泳運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性是有的，特別是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如果水性不好，或者是剛學(xué)會(huì)游泳的話(huà)，最好是能夠穿上泡沫救生衣來(lái)輔助你的游泳運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)以后也要注意清潔身體，因?yàn)橛斡境乩锩娴乃芘K，有可能會(huì)傳播疾病。