做仰臥起坐減肚子上的肉可以嗎
2017-04-26 12:44:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果在日常生活中我們能夠堅持的做仰臥起坐，不僅僅能夠起到減少肚子上肉的作用，還能夠?qū)ξ覀兊臋C(jī)體起到保健的功效。而且做仰臥起坐是一個
如果在日常生活中我們能夠堅持的做仰臥起坐，不僅僅能夠起到減少肚子上肉的作用，還能夠?qū)ξ覀兊臋C(jī)體起到保健的功效。而且做仰臥起坐是一個非常簡單的運(yùn)動。在家中我們可以自己做。但是，我們一定要注意如果想要減掉肚子上的肉，要注意仰臥起坐的姿勢和方法。雖然做仰臥起坐有很多的好處，但是如果方法不當(dāng)?shù)脑捑碗y以達(dá)到這些好處的效果。如果我們想要減掉肚子上的肉，一定要注意堅持進(jìn)行。另外每天都要保證一定的時間。
仰臥起坐的確是練習(xí)腹部肌肉的，不過很多人其實做得都不對。我們要注意以下3點：
1、起落的時候都收住下巴，保持脖子后側(cè)的舒展；
2、下落的時候不必后腦勺著地，一般肩膀落地就可以了；
3、先做吸氣起身、呼氣落下的；然后做呼氣收腹起身、吸氣松腹落下的。時間上至少每天早晚各做2次，早上醒來直接在床上做完再起床，晚上睡前做完放松入睡。飲食上清淡為宜，營養(yǎng)豐富均衡，早中餐細(xì)嚼慢咽吃得豐富些，晚餐少吃或不吃。睡前做完仰臥起坐最后做一下推腹和摩腹，這樣對于內(nèi)臟器官和腹部的肌肉彈性都有好處，還有助于睡眠呢。
做仰臥起坐是一種非常有效的方法。如果做仰臥起坐的姿勢以及方法得當(dāng)，能夠起到減少肚子上肉的作用。但是我們一定要注意仰臥起坐是一個比較慢的過程。不能夠很快地起到療效。因此我們一定要注意要堅持進(jìn)行。如果中途放棄的話，將沒有任何的效果。一般情況下做仰臥起坐，我們可以選擇在早晨或者是晚上進(jìn)行。每次持續(xù)的時間大概在半個小時左右。運(yùn)動量主要依據(jù)于我們的身體素質(zhì)來決定。
