鍛煉小腿肌肉的方法大全
很多人的小腿都沒有力量，長時間走路就會感覺非常累，這是體質(zhì)差的表現(xiàn)需要我們盡快治療擺脫這種情況，我們可以對小腿進(jìn)行一些體育鍛煉來增強(qiáng)肌肉從而增加小腿的力量，可能大家對于鍛煉小腿肌肉的方法大全還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下鍛煉小腿肌肉的方法大全吧。
1小腿肌肉也有專門練習(xí)的方法，叫做“提踵”或者“負(fù)重提踵”，練習(xí)的時候，找一個臺階站在上面，前腳掌落地，后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，少停一，二秒，腳后跟慢慢放下來一直放到比臺階還低的極限，少停。如此往復(fù)，十個一組，練8組左右。如果練一些時間想提高效果，可以雙手提重物來練效果最好，但提重物練時就不要站臺階，平地就成，以免受傷。
還有補(bǔ)充一點(diǎn)，如果是提重物練習(xí)的話，練習(xí)后最好在臺階上練一組不負(fù)重的動作，特別是下降的時間停長一點(diǎn)，以讓小腿肌肉得到放松和拉伸。
2. 小腿肌群主要是小腿后側(cè)的小腿三頭肌，鍛煉動作主要是提鍾，健身房為了加大強(qiáng)度一般背負(fù)杠鈴來提鍾，這樣對小腿刺激很深，當(dāng)然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強(qiáng)強(qiáng)度。
1.單腿提踵
戶外或家里，選擇站在臺階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對一只腳著地進(jìn)行提鍾練習(xí);
2.靜力提鍾
腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。靜力練習(xí)其實(shí)就是保持提鍾這個位置狀態(tài)較長時間，靜力練習(xí)對刻畫肌肉線條有明顯作用;
3.墊腳尖下蹲
練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復(fù)練3-4組;
以上內(nèi)容為我們介紹了鍛煉小腿肌肉的方法大全，我們都可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉，都可以迅速的增強(qiáng)我們腿部肌肉，從而增強(qiáng)我們的腿部力量，可以增加我們的耐力，從而減少我們?nèi)菀锥嘈〉淖呗犯杏X非常累的情況。
