慢跑消耗能量大嗎
健身成為現(xiàn)在都會(huì)人們心中的寵兒，大到老年人小到上幼兒園的小朋友們，沒(méi)事了都會(huì)鍛煉鍛煉身體，除了廣場(chǎng)舞、健身中心等運(yùn)動(dòng)外，新型起了一種運(yùn)動(dòng)“慢跑“慢跑適合老年人，也適合體重較重的人，不會(huì)很累，運(yùn)動(dòng)量也不是很大。慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。那么慢跑消耗的能量大嗎？
從20世紀(jì)60年代起，在美國(guó)估計(jì)有700~1000萬(wàn)人堅(jiān)持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
由此看來(lái)慢跑消耗能量還是可以的，如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法來(lái)減肥的話，完全可以選擇慢跑，慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的能量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，想跑隨時(shí)就可以進(jìn)行哦。慢跑還不會(huì)傷害到身體，所以說(shuō)慢跑是一種超乎想象的減肥方法，大家都來(lái)慢跑吧。
