怎么才能做好俯臥撐呢
可能很多人都會(huì)做俯臥撐，的確，俯臥撐并不是很難，但是如何才能夠更快更好的做俯臥撐呢，這就需要我們積極的采取科學(xué)的方法去進(jìn)行，能夠增加我們做俯臥撐的速度以及個(gè)數(shù)，怎么才能做好俯臥撐呢是我們每個(gè)人都特別關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，下面就讓我們一起了解一下怎么才能做好俯臥撐呢吧。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
形式分類：
（一）按身體姿勢(shì)可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢(shì)。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
（二）按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
怎么才能做好俯臥撐呢需要引起我們一些朋友的關(guān)注，尤其是一些運(yùn)動(dòng)選手，多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的臂力，對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高都會(huì)有很大的幫助，大家都可以去嘗試一下，幫助我們更快更好的提高自身身體素質(zhì)。
