俯臥撐是一種鍛煉腹肌和背肌的運(yùn)動，也是非常平民的運(yùn)動，男性朋友如果想要鍛煉腹肌，俯臥撐就是最好最簡單的運(yùn)動方式了。做俯臥撐可以很好的檢測一個人的運(yùn)動能力，因?yàn)樾枰\(yùn)用到很多肌肉。但是有很多人反映，自己做完俯臥撐之后會覺得手臂特別的酸痛，這是怎么回事呢？是受傷了嗎？

由于運(yùn)動導(dǎo)致肌肉內(nèi)有乳酸產(chǎn)生，所以會有酸痛的感覺，肱二頭肌事業(yè)俯臥撐鍛煉的肌肉。為什么做完俯臥撐不是胳膊內(nèi)側(cè)酸脹而是外側(cè)，和拉傷有什么關(guān)系。因?yàn)楫?dāng)上半身撐起時，需要上肢肘關(guān)節(jié)伸直，肱三頭肌收縮才可以完成此動作，而外側(cè)疼痛正是因?yàn)殡湃^肌用力收縮所致。

即使肌肉酸痛，俯臥撐還是要做，得持之以恒。有點(diǎn)兒酸痛是正常的，緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。

開始做20個俯臥撐都很酸痛，現(xiàn)在最多一次可以做300個都不酸痛。如果你以后體力好了，臂力強(qiáng)壯了，可以腳上墊個板凳做，也可以倒立做俯臥撐。

發(fā)覺肌肉酸痛，那說明負(fù)荷量已經(jīng)對肌肉產(chǎn)生了刺激。肌肉的生理生化指標(biāo)都發(fā)生了變化。 稍做休息和拉伸后，可以根據(jù)練習(xí)的項(xiàng)目和強(qiáng)度進(jìn)行后續(xù)的練習(xí)?？梢愿玫拇碳ぜ∪?，鍛煉肌肉的適應(yīng)性和耐力。 但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓(xùn)練后做好必要的放松，因?yàn)榈诙旒∪膺€會有延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。 今后再鍛煉，之前一定要有個預(yù)熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運(yùn)動后也要認(rèn)真的放松，這樣會有效緩解肌肉酸痛，有助于疲勞的恢復(fù)。

這種情況可以局部熱敷，或烤電理療，外用扶他林，外帖中藥傷濕止痛膏等，如果疼痛嚴(yán)重的話則口服芬必得等非甾體類消炎止痛藥物治療，注意休息。

有很多人想要快速練出腹肌，所以一天做特別多的俯臥撐，試想一下，自己的手臂承受能力是有限的，也不是鐵打的，怎么可能不酸痛，大家還是要循序漸進(jìn)，不要急于一時，慢慢來，不然受傷了就得不償失了。還要做好準(zhǔn)備工作，也要有心理準(zhǔn)備，不要一覺得稍微累點(diǎn)，第二天就不做了。