八分鐘腹肌訓(xùn)練的效果好嗎
健身中很流行八分鐘腹肌訓(xùn)練，在有限的時(shí)間里練出腹肌是非常誘人的。但是也有網(wǎng)友反映，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候腹部有酸痛感，連續(xù)幾天練習(xí)了幾次后就沒(méi)有感覺(jué)了，很懷疑這個(gè)訓(xùn)練是否真的有效果。首先，剛訓(xùn)練的時(shí)候，腹肌會(huì)產(chǎn)生乳酸，第二天就會(huì)有酸痛的感覺(jué)。其次腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練后就會(huì)減少乳酸的釋放，所以連續(xù)訓(xùn)練后沒(méi)有酸痛感。最后，每天堅(jiān)持8分鐘的訓(xùn)練練出腹肌是有效果的，但要想快點(diǎn)擁有，就需要增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎？
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對(duì)于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時(shí)候，可以改變一下練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)強(qiáng)度。
增加鍛煉腹肌的強(qiáng)度：
如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作是做15個(gè)一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)一組。
改變練習(xí)腹肌的動(dòng)作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動(dòng)作，那么在利用這些動(dòng)作鍛煉一段時(shí)間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬?duì)于腹肌訓(xùn)練需要不斷的變換動(dòng)作，這樣鍛煉效果會(huì)更好。
如果本身肚子上脂肪很多，是建議先做減脂運(yùn)動(dòng)，比如每天慢跑，游泳什么的。然后在針對(duì)性的腹部肌肉練習(xí)的。如果肉肉還行，可以直接腹部肌肉的練習(xí)，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，最重要的是要堅(jiān)持！除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是重要的一項(xiàng)，大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，然后又吃了一堆零食，這會(huì)讓之前流的汗白白浪費(fèi)，總之管住嘴。
