瑜伽是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽的鍛煉不僅可以減肥，還能夠使體態(tài)更加優(yōu)美，身體也更加健康。瑜伽雖然可以起到瘦身的效果，但是小學(xué)生一般不建議減肥，除非超重比較嚴(yán)重的，畢竟是在長(zhǎng)身體的階段。下面，我們就來看看一些比較簡(jiǎn)單的小學(xué)生可以采用的瘦身瑜伽吧！

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身

2、向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面。

如果兩膝及小腿可以平放地板，

那么繼續(xù)向下，沒能達(dá)到，不要急于練下一步。

3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，

額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4、吸氣，起身還原。可反復(fù)做6—10次。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

1.坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。

2.彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。

3.吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒

4.吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

以上三種瘦身瑜伽小學(xué)生都是可以嘗試的，一定要記住，如果不是過胖，就不應(yīng)該減肥，畢竟在長(zhǎng)身體階段，減肥對(duì)小孩子的身體大大不利。小學(xué)生練習(xí)瑜伽時(shí)間可以控制在半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)期間，注意正確的瑜伽姿勢(shì)，以免弄巧成拙也鍛煉不了身體。