中老人廣場健身操的動(dòng)作有哪些
大多數(shù)人們現(xiàn)在應(yīng)該都知道廣場舞是可以鍛煉身體的，并且還不會(huì)讓中老年人感覺到生活變得特別的無聊，最重要的就是人們到了中年以后體重總是會(huì)快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，這樣的話就會(huì)讓自己引起一些疾病的出現(xiàn)，因?yàn)樽约荷眢w當(dāng)中有太多的脂肪就會(huì)引起脂肪肝產(chǎn)生，甚至是一些三高疾病的。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。
腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
①25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。
不光如此中老年人廣場健身操這種運(yùn)動(dòng)方式還可以鍛煉肌肉的，會(huì)有很多的中老年人都想要去減肥的，這種運(yùn)動(dòng)就能夠讓他們腹部，還有腰部的肌肉得到很好的放松，而且還不會(huì)讓贅肉一直堆積在腹部當(dāng)中的，因?yàn)槿绻歉共慷逊e太多贅肉的話就很容易導(dǎo)致心臟疾病。
