有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們快速的去燃燒身體當(dāng)中的脂肪，從而就可以起到一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥作用，特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那么僵硬的，尤其是在做完工作以后就可以活動(dòng)一下自己頸部的，這樣的話就不會(huì)讓自己出現(xiàn)頸部方面的疾病，不過在做頸部有氧健身操的時(shí)候要注意很多的事情。

循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

服飾要求

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

但是在做頸部有氧健身操的時(shí)候是一定要記住循序漸進(jìn)的，不能夠太過于著急，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候太著急的話就會(huì)讓自己扭傷頸部肌肉的，并且必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，這對(duì)于劇烈的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的事情，不然的話就會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)完了以后覺得心跳特別的快。