練肌肉是很多人一直的目標(biāo)，短時(shí)間內(nèi)無法看到明顯的效果，可是長(zhǎng)期鍛煉下去其效果是非常好的，然而是鍛煉肌肉有多個(gè)部位，如手臂、腹部、胸等。部位不同期鍛煉的方法有區(qū)別，得據(jù)自己的要求制定鍛煉方式，可避免盲目的運(yùn)動(dòng)無法看到效果，會(huì)破壞患者的心理，了會(huì)放棄其鍛煉。那么教你練肌肉的方法是什么呢？

胸部肌肉訓(xùn)練

平臥舉

起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳 將杠鈴放在乳頭上方。

動(dòng)作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。

上斜臥舉

起始姿勢(shì)：頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

動(dòng)作過程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

下斜臥舉

起始姿勢(shì)：頭朝下斜臥長(zhǎng)凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

動(dòng)作過程：把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。

仰臥飛鳥

該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

起始姿勢(shì)：仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動(dòng)作過程：兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

教你練肌肉的方法是什么呢？本文分析的練肌肉的方法是針對(duì)胸肌的鍛煉，男性鍛煉身體多數(shù)是全身性的鍛煉。如要特別針對(duì)指定部位，則要進(jìn)行特殊性的鍛煉。胸肌的形成是很好鍛煉的，只要患者每天做上述動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到好的效果，當(dāng)然患者每天練習(xí)的時(shí)間短或是動(dòng)作不過關(guān)時(shí)，也會(huì)看不到鍛煉的效果的。