在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都遇到過肥胖的問題，尤其是女性朋友，身體肥胖不僅影響到個(gè)人的形象，還會(huì)造成一些身體疾病，過度的身體肥胖還會(huì)造成一些心腦血管疾病，對(duì)人體健康產(chǎn)生了很大的危害，由于現(xiàn)代人們經(jīng)常忙碌工作沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥，而爬樓梯是最快捷方便的運(yùn)動(dòng)方式，那么爬樓梯減身體哪個(gè)部位呢？

爬樓梯可以減到大腿前側(cè)，小腿后側(cè)等。

一、爬樓梯減肥法

以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

注意：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，和吃點(diǎn)天然的減肥產(chǎn)品，最下面有參考地址。這樣的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才好堅(jiān)持。

二、爬樓梯后備動(dòng)作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

注意事項(xiàng)：

減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的。所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。

相信各位朋友看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)爬樓梯減哪有了深入的了解，在爬樓梯的過程當(dāng)中一定要注意自己的身體，勞逸結(jié)合，不宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)使身體受到影響，增加身體負(fù)擔(dān)，發(fā)現(xiàn)不良情況要立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如癥狀嚴(yán)重需要及時(shí)檢查。