全身肌肉的鍛煉方法有什么
2017-04-17 07:40:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肌肉訓(xùn)練是好多朋友特別喜愛的運動，主要是通過肌肉訓(xùn)練可以讓我們的身體更加的完美，對于男性朋友來說可以讓身材更加的棒，主要是可以讓自
肌肉訓(xùn)練是好多朋友特別喜愛的運動，主要是通過肌肉訓(xùn)練可以讓我們的身體更加的完美，對于男性朋友來說可以讓身材更加的棒，主要是可以讓自己的肌肉更加的發(fā)達，這也是一種通過訓(xùn)練后的結(jié)果，有好多朋友想做到全身肌肉鍛煉的情況，下面一起來了解一下全身肌肉的鍛煉方法有什么？
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來。恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復(fù)起始姿勢，并重復(fù)上述動作。
以上三種動作就是全身肌肉鍛煉的方法，這也是一種針對全身的肌肉進行的一種方式，在平時我們可以根據(jù)上述的情況來進行鍛煉，不過在鍛煉的時候我們需要注意動作要正確，而且肌肉鍛煉是一種長期的過程，需要我們堅持。
