運(yùn)動(dòng)減肥是好多朋友在生活當(dāng)中想有完美的身材后進(jìn)行的一種減肥方法，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谂耘笥褋?lái)說(shuō)最怕的就是會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)這種擔(dān)心也是有必要的，可以讓我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，一般主要是在平時(shí)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)或是減肥的方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？我們通過(guò)下面減肥正確的方法來(lái)了解一下。

飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水(順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽(yáng)水”)

定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過(guò)自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。

汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來(lái)，簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。

通過(guò)以上的介紹，我們知道了如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥并不長(zhǎng)肌肉，在平時(shí)我們減肥的方法也特別多，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉的情況要小很多，不過(guò)我們也需要引起重視，特別是通過(guò)正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是減肥，有時(shí)多種方法配合效果會(huì)更加的好。