怎樣鍛煉身體肌肉呢
2017-04-17 07:39:46 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達到提高爆發(fā)力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進行器械
肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達到提高爆發(fā)力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進行器械訓練，這就是鍛煉肌肉的方法，不過在鍛煉的時候也用好多注意的事項，需要我們明白，下面一起來了解一下怎樣鍛煉身體肌肉？希望對朋友們有幫助。
肌肉要輪流交替訓練
這也是一條訓練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進行練習。交替練習的肌群在每一次練習后能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利于肌肉體積和力量的增長。
例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推后立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復間歇必須足夠。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉身體肌肉，這也是在平時的時候我們要明白的情況，對于我們鍛煉有肌肉有著很大的幫助，另外也要在平時的時候注意我們日常的飲食，在飲食當中多吃蛋白質類的食物，而且要注意休息。
