上肢的有氧運(yùn)動(dòng)有什么
上肢特別是手臂是我們身體當(dāng)中最容易堆積脂肪的部位，也是我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候最容易忽視的地方，在平時(shí)的時(shí)候我們減肥的時(shí)候也很難讓手臂得到鍛煉，這也是好多朋友在減肥的時(shí)候最為苦惱的事情，那么，上肢有的氧運(yùn)動(dòng)有什么？這也是對(duì)手臂部位減肥最有效果的方法，下面一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
瘦手臂有氧運(yùn)動(dòng)健身操 一
STEP 1：頭微微向下低，眼睛向下看，將兩手握住毛巾，雙手筆直向上舉。
STEP 2：右手用力把毛巾向一邊拉，保持伸直。另外一只手移過(guò)后腦勺該動(dòng)作保持5秒鐘。
STEP 3：之后換手臂施力，先將側(cè)舉的胳膊回到中心，接著再做另一邊的動(dòng)作。做15個(gè)來(lái)回。
PS：記住做這組有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，手一定要伸直。如果手彎曲，會(huì)到不到瘦手臂的效果。
瘦手臂有氧運(yùn)動(dòng)健身操 二
STEP 1：雙手張開(kāi)，和地面呈水平線。雙臂的高度不能高過(guò)肩膀。雙腿打開(kāi)，與肩同寬。雙腳不能彎曲。
STEP 2：兩手放在腦后，雙手緊握手肘處，讓手肘與地面平行。低頭，讓下巴接觸到胸前位置。
STEP 3：慢慢低頭的時(shí)候要挺胸收腹，兩手手肘慢慢向上拉伸。同時(shí)肩胛骨向后打開(kāi)。保持5秒鐘。如果此動(dòng)作讓你感到頸椎不適，手肘可以不壓住后腦勺。動(dòng)作越慢效果越明顯。做完之后就會(huì)感覺(jué)腋下、手臂、腰兩側(cè)有酸麻感。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢的有氧運(yùn)動(dòng)有什么，這兩種健身操，可以有效的對(duì)手臂的脂肪進(jìn)行減肥，也是一種我們?cè)谄綍r(shí)減肥的時(shí)候需要注意的事情，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們?cè)跍p肥的時(shí)候手臂也得病減肥，也是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。
