爬樓梯需要拉伸嗎
爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還可以進(jìn)行減肥，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)了后都是會(huì)進(jìn)行拉伸的，不但可以防止出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且還可以防止長肌肉，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)后特別重要，也有好多的朋友會(huì)想到在爬樓梯后需要進(jìn)行拉伸嗎？對(duì)于這樣的問題，我們通過下面的介紹，來進(jìn)行一下了解。
專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運(yùn)動(dòng)。人在長期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
通過以上上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯后也是需要進(jìn)行拉伸的，爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，拉伸對(duì)于爬樓梯來說是同樣重要的，我們需要在拉伸的時(shí)候要注意正確的方法和步驟，同時(shí)也不要用力過度。
