鍛煉全身肌肉注意什么
肌肉訓(xùn)練是好多朋友現(xiàn)在進(jìn)行的事情，可以讓我們的身材更加的完美，特別是好多男性朋友通過鍛煉全身肌肉會(huì)讓自己更加的有男人味，不過在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法是特別重要的，只有通過正確的動(dòng)作和合理的方法我們?nèi)淼募∪獠艜?huì)鍛煉的有效果，那么，鍛煉全身肌肉注意什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
2、休息48小時(shí)：
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
3、寧輕勿假：
這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了鍛煉全身肌肉注意什么，這也是我們?cè)诩∪忮憻挼臅r(shí)候需要注意的事情，另外也要在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候防止出現(xiàn)意外的情況，在鍛煉前最好是進(jìn)行熱身，鍛煉后要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，多方面來促進(jìn)肌肉的形成。
