我們很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀儗?duì)于身體的健康特別的重視，因?yàn)楝F(xiàn)在的這個(gè)社會(huì)對(duì)我們健康很重要，一般人都是選擇跑步，或者一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也是因?yàn)榄h(huán)境等因素很多人都不喜歡在室外活動(dòng)，當(dāng)然也需要一些有氧運(yùn)動(dòng)，很多都不會(huì)做運(yùn)動(dòng)前的熱身，不熱身在運(yùn)動(dòng)中會(huì)拉傷小腿，所以跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，一起來(lái)了解下吧！

1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

4、拉伸小腿：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

現(xiàn)在我們對(duì)跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，這些活動(dòng)可以減少我們?cè)诨顒?dòng)中給身體帶來(lái)的傷害，減少了運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)然我們也應(yīng)該要選擇適合自己的方法來(lái)熱身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要選擇合適的，不然會(huì)給身體帶來(lái)影響，健康固然重要，但是安全更加重要。