冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長(zhǎng)江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時(shí)候我們都知道如果放松不好，會(huì)引起抽筋等問題，這些問題在水里是很危險(xiǎn)的，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，那么冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？我們一起來看看吧！
天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
現(xiàn)在對(duì)于冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己也是一種保護(hù)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中如果熱身不好，就會(huì)讓身體受到很大的傷害。
