每個人都想要練出完美的腹肌，腹肌是一個人身材完美的標(biāo)志，但是腹肌并不是說練就能夠練成的，要想練成腹肌，需要長時間的堅持和準(zhǔn)確的運(yùn)動方式，網(wǎng)上流傳了一種八分鐘腹肌運(yùn)動，簡單的說，就是每天堅持連上8分鐘，就能練成完美腹肌，那么八分鐘腹肌運(yùn)動怎么做呢？

產(chǎn)生這種情況是因為練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。通常這種酸痛會在第2天或第3天出現(xiàn)。不少練8分鐘腹肌的朋友們會誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，因此導(dǎo)致酸痛。

而實際上這種酸痛不妨能理解為練習(xí)者長時間沒大的運(yùn)動量，而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運(yùn)動量后肌肉就會重新激活，釋放出大量乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，通常在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下大概5天就消失，假如繼續(xù)運(yùn)動的話大概3天就消失。

這種情況不妨能理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練之后，腹部肌肉已適應(yīng)了當(dāng)前運(yùn)動強(qiáng)度，還有練習(xí)者運(yùn)動水平提高之后，就會讓每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒酸痛。

每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對于練出6塊或8塊腹肌肯定是有用的，不過假如想更快更有效練出腹肌。建議每天練腹肌時，不妨能改變一下練習(xí)動作還有練習(xí)強(qiáng)度。

增加鍛煉腹肌的強(qiáng)度：

假如之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個動作是做15個一組，當(dāng)提高訓(xùn)練水平后，不妨能每個動作做20個一組。

改變練習(xí)腹肌的動作：

假如之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或仰臥起坐等這些動作，那么在利用這些動作鍛煉一段時間之后，不妨能選擇換平板支撐或仰臥兩頭起等?？傊畬τ诟辜∮?xùn)練需要不斷變換動作，這樣鍛煉效果會更好。

關(guān)于八分鐘腹肌運(yùn)動怎么做，我們就為大家介紹到這里，剛開始練習(xí)腹肌的時候，就會覺得腹部酸痛，這都是正常的現(xiàn)象，這時候就需要我們堅持下去，如果再練習(xí)腹肌的時候出現(xiàn)任何不適，就是及時去醫(yī)院就醫(yī)。