練腹肌有什么方法呢
我們每個(gè)人都想有完美的身材，尤其是完美的八塊腹肌，不管是什么人都想著自己能夠健康，我們對(duì)于鍛煉身體，也會(huì)知道有一些鍛煉肌肉的方法，但是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候總是鍛煉不出那么好的效果，可是還是想著自己的身體能夠得到鍛煉，但是有沒(méi)有好的辦法呢？那么練腹肌有什么方法呢？我們一起來(lái)看看吧！
空中登車(chē)：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
我們知道了練腹肌有什么方法之后，就可以讓我們的身體鍛煉的很強(qiáng)壯，我們可以有很多的方法來(lái)鍛煉，但是還是需要我們一定要堅(jiān)持，方法再多，再好如果不能夠堅(jiān)持鍛煉，那么想要的效果也是達(dá)不到的，所以我們應(yīng)該要多加鍛煉，堅(jiān)持鍛煉才行。
