怎樣鍛煉前臂肌肉
2017-04-16 14:53:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好多在進(jìn)行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同，每種方法的不同產(chǎn)生的鍛煉效果也不相同，我們一般大部分朋友會發(fā)現(xiàn)前臂肌肉也是一組
好多在進(jìn)行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同，每種方法的不同產(chǎn)生的鍛煉效果也不相同，我們一般大部分朋友會發(fā)現(xiàn)前臂肌肉也是一組不好鍛煉的肌肉，主要是因為我們的鍛煉方法不正確或是運動的強(qiáng)度不夠的原因，要想鍛煉好前臂肌肉也要注意通過什么樣的運動來進(jìn)行，下面介紹一種鍛煉前臂肌肉的方法。
腕彎舉
腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內(nèi)旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進(jìn)行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術(shù)語。
腕彎舉的基本練習(xí)體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓(xùn)練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾后，屈腕將器械向上彎起至可能達(dá)到的程度，并使前臂內(nèi)側(cè)的屈指肌群進(jìn)入并保持“頂峰收縮”狀態(tài)約O.5秒鐘，然后，再以目標(biāo)肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復(fù)始。將前臂內(nèi)側(cè)肌群伸展至可能的最長，再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習(xí)的基本要求。
腕彎舉，是一種有效鍛煉前臂肌肉的方法，在平時的時候我們可以根據(jù)自己的健身計劃進(jìn)行安排，而且在進(jìn)行運動的時候也要注意正確的運動方法和長期的堅持，另外訓(xùn)練的強(qiáng)度也是最重要的，可以在訓(xùn)練的時候配合平時的飲食來進(jìn)行。
