怎么可以提高肺活量
2017-04-16 14:52:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肺活量是一個人身體健康的標(biāo)志，不過由于每個人的身體狀況不同，在平時的時候運動的多少不同，也會關(guān)系著每個人的肺活量情況，不過一般女性
肺活量是一個人身體健康的標(biāo)志，不過由于每個人的身體狀況不同，在平時的時候運動的多少不同，也會關(guān)系著每個人的肺活量情況，不過一般女性要比男性的肺活量低，年齡大了以后肺活量也會呈現(xiàn)下降的趨勢，在平時的時候我們可以通過鍛煉來提高肺活量，怎么可以提高肺活量？這是特別關(guān)鍵的。
肺活量下降，會加速人體老化。一般35歲以后，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％—10％，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。
三種方法提高肺活量
那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢？孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。
首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
在日常的生活當(dāng)中我們要對自己的身體進行鍛煉，特別是要通過鍛煉來提高自己的肺活量，這不但對我們的肺功能有好處，而且還對我們的身體有幫助，在平時的時候我們一定要注意，另外也要多進行運動，來提高自己身體的體質(zhì)。
