胸肌下垂怎么練
胸肌在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不但可以更加的結(jié)實(shí)，而且還可以輪廓更加的分明，不過(guò)有的朋友好長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉了后或是由于鍛煉方法不正確會(huì)出現(xiàn)胸肌下垂的情況，這也是一種不正常的現(xiàn)象，對(duì)于本人來(lái)說(shuō)會(huì)特別的苦惱，我們一定要注意鍛煉的方法，通過(guò)正確的方法可以讓自己的胸肌再堅(jiān)挺起來(lái)，胸肌下垂怎么練？
無(wú)論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運(yùn)動(dòng)，能迅速結(jié)實(shí)胸部肌肉和防止胸部下垂 專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘捎兄榉砍叽a提升 級(jí)。各動(dòng)作共做兩組，每組動(dòng)作重復(fù)六至十二次，每星期練習(xí)兩至三次。
主攻動(dòng)作：
1、強(qiáng)力環(huán)舉
開(kāi)始時(shí)仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面 止。維持動(dòng)作一秒，然后呼氣，并回復(fù)至起始姿勢(shì)，就好像正在擁抱一 人那樣。重復(fù)動(dòng)作六至十二次。
2、椅子提按
雙掌分開(kāi)與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點(diǎn)，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢(shì)，再重復(fù)以上動(dòng)作。
以上的介紹就是關(guān)于胸肌下垂怎么練的方法，相信大家現(xiàn)在對(duì)胸肌的鍛煉有了一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一直強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作就是防止出現(xiàn)肌肉鍛煉變形的一種防止方法，在平時(shí)的時(shí)候在肌肉強(qiáng)壯的同時(shí)也要注意肌肉的好看性。
