胸肌是我們身體當(dāng)中特別重要的一組肌肉，也是在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候必須要訓(xùn)練的一組肌肉，所以說胸肌也是我們必須要練習(xí)好的，在胸肌的鍛煉當(dāng)中，方法特別多，而且每種方法不同所起到的效果也是不同的，在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候我們可以有選擇性的進(jìn)行訓(xùn)練，胸肌的訓(xùn)練方法有什么？下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的胸肌訓(xùn)練方法。

1.杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8-12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4-6次，極限重量做1-3次?？偨M數(shù)為8-10組。

極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘。然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最后做 1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果。

2.啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會(huì)，適應(yīng)，習(xí)慣后相應(yīng)增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

為提高整個(gè)胸肌輪廓的清晰度，可采用下列技巧

1.在每組動(dòng)作的間隙穿插造型訓(xùn)練，以下面夾胸和展胸部為主因?yàn)橐唤M器械練習(xí)后胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時(shí)做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對(duì)整個(gè)線條有強(qiáng)化作用。

2.在動(dòng)作中強(qiáng)化輪廓，比如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強(qiáng)化胸肌輪廓線。

3.采用孤立重量做多組練習(xí)。孤立重量12次可將注意力完全集中在動(dòng)作要領(lǐng)上，對(duì)雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時(shí)為了強(qiáng)化效果，可以一堂課只做一個(gè)動(dòng)作。

在胸肌訓(xùn)練的時(shí)候我們可以采用以上兩種方法，不過也可以根據(jù)自己的情況來選擇別的訓(xùn)練方法，只要能達(dá)到胸部的有效刺激就會(huì)收到意想的效果，在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們要記住的就是動(dòng)作要規(guī)范，然后就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這也是最重要的。