肺活量的情況每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，而且進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的多少不同，就會(huì)出現(xiàn)肺活量不相同的情況，這也是我們肺功能和身體素質(zhì)的一種反應(yīng)，在平時(shí)的時(shí)候也要注意對(duì)肺活量進(jìn)行鍛煉，在提高我們肺活量的同時(shí)也讓自己的肺功能得到了鍛煉，我們可以通過(guò)呼吸提高肺活量，同時(shí)也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，這也是提高肺活量的方法有什么。

運(yùn)動(dòng)增加

除此之外，最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

3、慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。

4、腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開(kāi)窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒(méi)有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

以上四法，簡(jiǎn)單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。

以上的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肺活量的有效方法，而且是一種通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體體質(zhì)的同時(shí)對(duì)肺活量的提高起著作用，只是在平時(shí)的時(shí)候我們不要刻意的為提高肺活量而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是一種出于對(duì)我們身體有好處的方法來(lái)進(jìn)行，也是最好的方法。