相信很多男性朋友之間的相互較量，都是會(huì)看對(duì)方的腹肌，通常那些腹肌比較明顯的男性朋友也更容易受到異性的青睞，同時(shí)就會(huì)讓他們顯得更加的自信和有優(yōu)越感。所以就會(huì)讓那些沒有腹肌的男性朋友們尋找越來越多的方法來鍛煉腹肌，因此鍛煉腹肌的方法有哪些呢？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

大多數(shù)人都誤認(rèn)為動(dòng)作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動(dòng)作。雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。鮮為人知的是腹肌收縮是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離的。而這種收縮動(dòng)作在幅度充分的仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小一部分，除非把這些練習(xí)動(dòng)作的幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨間距離的范圍內(nèi)。

半仰臥起坐(即上體抬起的幅度為全幅度的四分之一或二分之一)是比較好的發(fā)達(dá)腹肌的方法。做任何我在此介紹給大家的軀干和背弓練習(xí)時(shí)，最重要的一點(diǎn)就是要使身體固定在練習(xí)凳或練習(xí)板上的那部分少些，以便練習(xí)時(shí)一抬身體，腹肌就能感覺到負(fù)荷，同時(shí)還有利于負(fù)荷更加集中在腹肌上。這部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱兩側(cè)相連。其功能是在仰臥狀態(tài)下牽引上體成坐姿。若訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，在訓(xùn)練某塊肌肉時(shí)會(huì)因組數(shù)和次數(shù)過多而使你疲憊不堪。

我所主張的腹部練習(xí)就是：練習(xí)時(shí)，盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括進(jìn)去。通過有氧方法，使腹部力量有了一定的基礎(chǔ)后，便可以開始腹部力量練習(xí)。組與組之間休息十幾秒鐘即可。即不要等呼吸恢復(fù)正常后才開始下一組練習(xí)。我了解到有些人做腹肌練習(xí)時(shí)，組與組間隔五分鐘，這是不合適的。組間的高呼吸率，使吸入體內(nèi)的氧增加，然后再開始下一組練習(xí)對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。在重要的腹肌線條練習(xí)階段，我總是喜歡在飲食中添加一些“抗脂化肝”藥物(作用是分解脂肪)，如膽堿蛋氨酸、肌酵、脂酶。;紅花油(維生紊F，)、卵磷脂、甜菜堿和各種動(dòng)物脂肪。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了鍛煉腹肌的方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣心中對(duì)于鍛煉腹肌的方法也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我們也一定要找到正確科學(xué)的鍛煉腹肌方法，從而也就可以避免在鍛煉過程中出現(xiàn)一些意外。