可能我們很多運(yùn)動(dòng)員為了追求更好的名次為了增加自身的肌肉強(qiáng)度就開始采用各種各樣的訓(xùn)練方法來進(jìn)行訓(xùn)練，攀巖是一種非常不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，可以幫助我們很好的鍛煉自身的肱二頭肌，戶外攀巖力量訓(xùn)練方法可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)提高自身的體能，為大家介紹一下攀巖力量訓(xùn)練方法吧。

1.凡優(yōu)秀攀巖者，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的.對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體.如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡.所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了.

2.有效增進(jìn)體能的一個(gè)重要原則就是[周期性的訓(xùn)練]，也就是針對(duì)[非攀登期]、[調(diào)適期] 以及[攀登期]設(shè)定不同的目標(biāo)與進(jìn)度。[非攀登期](綿綿冬雨季節(jié))的重點(diǎn)在于對(duì)大肌肉群做高負(fù)荷的訓(xùn)練以強(qiáng)化整體肌肉與關(guān)節(jié);適量的有氧運(yùn)動(dòng)以維持或改善心肺功能;柔軟度的增加也正是最佳時(shí)機(jī)。在[調(diào)適期]由前一期的基本體能訓(xùn)練調(diào)整為攀登運(yùn)動(dòng)相關(guān)部位的訓(xùn)練，并將重點(diǎn)放在肌肉的耐力;主意柔軟度維持以及有氧運(yùn)動(dòng)的增加;每周兩次的攀巖當(dāng)然少不了。在[攀登期]絕對(duì)是以經(jīng)常性的攀巖為主， 配合適當(dāng)?shù)挠?xùn)練以維持你的肌力、柔軟度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期]。如果要有長(zhǎng)期性的進(jìn)步，千萬不要跳過這個(gè)階段。這時(shí)候應(yīng)該從事些能輔助攀巖能力的休閑運(yùn)動(dòng)，并讓心理上與生理上得到放松。例如肌肉過於緊張，常在攀登時(shí)打電報(bào)的人，不防常去游泳。

以上介紹的攀巖力量訓(xùn)練方法可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，可以全方面的增強(qiáng)我們體內(nèi)各個(gè)部位的肌肉，可以大大改善自身的免疫力和抵抗力，還可以增加自身的肌肉力量，同時(shí)一定要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。