運動中保護膝蓋方法是什么
膝蓋是人體非常重要的身體部位，膝蓋只有保持健康才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果膝蓋出現(xiàn)了疾病的癥狀，那么人體的正?；顒泳蜁艿奖容^大的影響。嚴重的情況下還可能會導(dǎo)致一些行動障礙發(fā)生。所以一定要保護好膝蓋。那么運動中保護膝蓋有什么方法？現(xiàn)在我們就來介紹一下。
膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運動中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，
第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。
第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。
第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。
運動中保護膝蓋的方法就是上面介紹的這些了。運動的時候膝蓋要承受很大的壓力，如果不注意做好防范的措施，那么對于膝蓋的健康來說是沒有什么好幫助的。尤其是在做一些跑跳類的運動時一定要注意做好防范措施。活動前要充分的熱身。
